plan 15 10 5

cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]

Cześć! Mam 15 lat(prawie 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. [...]

Cześć! Mam 15 lat(prawie 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Dodam, że dysponuję jedynie hantlami 2x 20 kg. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: [...]

Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]

[...] razy w tyg Dostęp do sprzętu: hantle + obciążenie, drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - [...]

Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]

Trening FBW do sprawdzenia podczas redukcji. Po kazdym treningu 30min cardio na rowerku stacjonarnym Dni treningowe: Wtorek(A) Piatek(B) Sobota(C) Silownia Poniedzialek Sroda SW Przerwy 60sek-90.Pomiedzy cwiczeniami 2min Plan A Klatka piersiowa: 12-8powt. - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: 12-10powt. - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s [...]

* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]

Witam, Trenuje już prawie 4 miesiące jednym planem i zastanawiam się czy nie czas na zmiany: Oto mój plan: 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -buterfly 3X15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi do głowy(na początek instruktor zalecił [...]

Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch [...]

Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 czy musi byc t aki trening? ja cwiczylem 5,6 x w tyg. do tego aero po silownii. wskoczyc na taki plan czy jechac swoim? 3 treningi to malo

witajcie, proszę o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 [...]

[...] ale czuję że czas na zmianę. Za 3-4 tygodni skończę obecnego splita. Zrobię 2 tyg. totalnego roztrenowania i chciałbym wówczas zmierzyć się z hst. Rozpisałem całość mego planu oraz progresje. Byłby wdzięczny za rady. Znacznie zaniżyłem ciężary, bo to jazda próbna i nie chcę się zniechęcić brakiem efektów, a z tego co piszecie lepiej zaniżyć [...]

[...] wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: [...]

mam do dyspozycji hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] powt Brzuch - kilka cwiczen bez obciazenia D - poprawa kondycji Bieganie - HIIT Przez ostatnie dwa/trzy miesiące (może krócej) ćwiczyłem splitem (bo tak chyba się nazywa plan na masę w którym ćwiczymy 4 razy w tygodniu duże partie mięśni). Poprawa była, siła poszła, masa też (mniej więcej 1.5 kilo czystych mięśni). Do tego treningu, wiadomo [...]

Witam. Plan który ulożyłem jest żywo skopiowany z cyklów wytrzymałościowych"porusz swoje..."(oprócz nóg ) Tutaj prośba wielka do Mawashi'ego by pomógł mi przejść przez okres totalnego (prawie) zastoju spowodowanego prawdopodobnie lenistwem i nie bytowaniem na silowni dosc dlugi czas. zaczynając cykl od sierpnia chce solidnie sie przylożyć do [...]